6. 消除小腿蘿卜

　　步驟：

　　1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。

　　2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。

　　3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。

　　4、重復(fù)做10次。

　　功效：消除小腿蘿卜。

　　適合地點(diǎn)：不限 。

　　堅(jiān)持時(shí)間：改變小腿肚，今天開始，滿意了結(jié)束。

　　步驟：

　　1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。

　　2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀﹝30次﹞。

　　功效：緊縮大腿。

　　適合地點(diǎn)：可自定。

　　堅(jiān)持時(shí)間：象腿變細(xì)了就ok！