10. 緊縮臀部1

　　步驟：坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米。

　　功效：這緊縮臀部。

　　適合地點：在車上。

　　11.緊縮臀部2

　　步驟：

　　1、仰躺，腳稍微張開，腿直立。

　　2、臀部用力，背部貼地，臀部上下移動﹝慢慢進行20次﹞

　　功效：緊縮臀部。

　　適合地點：在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯的選擇。

　　堅持時間：有S線條了就可停。