9. 緊縮腳

　　步驟：利用腳尖一階一階輕松的上下樓梯。

　　功效：緊縮腳。

　　適合地點(diǎn)：利用樓梯。

　　緊縮腳2

　　步驟：升降梯往上的時(shí)候腳跟稍微離開(kāi)樓梯樓梯站立，然后將腳跟放下靜止不動(dòng)。

　　功效：緊縮腳。

　　適合地點(diǎn)：利用升降梯。

　　堅(jiān)持時(shí)間：可自定。