拉肚子本身并不是一種病痛，它是人體的一種自我保護機制，把一些有害等物質(zhì)如細菌、病毒等排出體外，是我們?nèi)梭w的一個排毒過程。但如果是經(jīng)常拉肚子的話，這時候就要注意了，這很可能是體內(nèi)的菌群在作亂。

一、為什么會拉肚子

拉肚子也被稱為腹瀉，有的人吃到一些刺激辛辣或者生冷食物時，容易拉肚子；或者一出到外地就會“水土不服”；再者一緊張就想拉肚子。

其實這種反反復復的腹瀉情況，是一種腸道菌群紊亂的征兆。這類人群由于腸道中的有益菌無法完全壓制有害菌，稍有食物刺激，有害菌就會作威作福，容易引發(fā)腹瀉。不了解原因的人很容易錯誤使用抗生素來制止這種情況，然而抗生素會導致更多有益菌的流失，得不償失。

二、如何保持菌群平衡

1、調(diào)整飲食結構

飲食是調(diào)理腸胃中最重要的一環(huán)，清淡的飲食可使腸胃免受刺激，同時可以多吃一些粗糧類食品，從這類膳食纖維從得到益生元補充，提供給有益菌繁殖所需能量。

2、停用或少用抗生素

抗生素對人體的作用是雙面性的，一方面它能有效殺害體內(nèi)致病菌，另一方面它也會消滅有益菌，是敵我不分的一類藥物，長期食用必定造成腸道菌群紊亂。想要調(diào)理腸胃，必需停用或盡量少用抗生素。

3、補充益生菌

既然體內(nèi)的有益菌不足，我們可以采用外源性補充的方法，增加體內(nèi)的有益菌數(shù)量，使有益菌和有害菌兩者恢復動態(tài)平衡，穩(wěn)定腸道菌群。

三、如何補充益生菌

1、酸奶/奶酪

酸奶和奶酪是比較常見的益生菌食品，這類奶類發(fā)酵物中一般含有豐富的乳酸菌，攝入后可大量提升這類菌株的數(shù)量。

2、紅酒/紅茶

紅酒經(jīng)發(fā)酵而來，發(fā)酵過程中產(chǎn)生大量的活性微生物，含有數(shù)量可觀的有益菌；而紅茶中的酵母菌能夠產(chǎn)生大量的B族維生素和氨基，可以刺激有益菌繁殖[1][2]。

3、益生菌產(chǎn)品

市面上有很多專門的益生菌營養(yǎng)品，腸道菌群失衡的人群也可以根據(jù)自己的身體情況，選購適合的產(chǎn)品進行外源性補充。

如lifespace益生菌，含15種以乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌為主的優(yōu)質(zhì)菌株，其中鼠李糖乳桿菌具有耐胃酸、耐膽汁的特點，增加益生菌順利抵達腸胃并作用的幾率。多種菌株共同作用于腸道多個地方，保持腸道菌群的穩(wěn)定性。

lifespace益生菌是獨立鋁袋包裝的產(chǎn)品，每日定量食用，可攝入320億CFU活菌，并且這群數(shù)量龐大的活菌會保持活性直至抵達腸道后才被激發(fā)，能夠快速高效地解決菌群失衡問題。、

作為知名品牌商，lifespace益生菌確保制作過程中不添加任何香精和防腐劑，靠提純技術保留益生菌的活力，便于常溫儲存，額外添加益生元，提供益生菌定殖的能量。

經(jīng)常拉肚子的人群可以通過以上幾種方法來調(diào)理腸道微生態(tài)平衡，如有必要時，可食用lifespace益生菌輔助。

參考文獻：

[1]郭抗蕭, 周賽男, 曾奧,等. 酵母菌的微生態(tài)調(diào)節(jié)作用[J]. 中國微生態(tài)學雜志, 2013, 025(001):94-96.。

[2]石春衛(wèi), 秋, 胡靜濤,等. 腸道微生物群對宿主免疫系統(tǒng)發(fā)育和功能的調(diào)節(jié)[J]. 中國免疫學雜志, 2016, 32(010):1536-1540.