人體70%的免疫力來自腸道，可以說腸道是人體免疫力的主要來源。不但如此，腸道還是人體最大的排污廠，80%的毒素靠腸道排出，并且99%的營養(yǎng)靠腸道吸收，它同時也是人體最大的加油站。一旦腸道出了問題，人的健康就會受到影響。而腸道菌群是腸道中的“生態(tài)衛(wèi)士”，如果出現(xiàn)菌群紊亂，有益菌和有害菌數量就會不平衡，身體就會出現(xiàn)便秘、腹瀉等情況，所以出現(xiàn)經常性便秘、腹瀉及時調理腸道菌群很關鍵！

那么，調理腸道菌群吃什么好？

1.多吃含有益生菌的食物

可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。

2.多吃含膳食纖維的食物

膳食纖維對于腸道同樣起著重要作用。我們知道纖維素可以刺激腸道粘膜，促進腸道的蠕動，加便速度，當我們便秘時，通常會多吃些富含纖維素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改善排便不利，其中纖維素里有一種可溶性纖維叫做低聚果糖，它可以給腸道有益菌提供營養(yǎng)，雙向調節(jié)排便，即如果你是便秘則有助于大便的柔軟和通暢，如果你是腹瀉則可以使大便成形糾正腹瀉。

3.補充微量元素

食物中的許多礦物質是細菌生長的重要營養(yǎng)元素，例如鐵、鈣、鎂，可以幫助腸道粘膜的健康生長和有節(jié)律的蠕動。所以富含礦物質的食物有利于腸道菌群平衡。

4.多吃富含維生素的食物

維生素B1、維生素B2、維生素K和葉酸等也都可以影響腸道菌群健康，深綠色蔬菜和新鮮水果富含各種維生素，因此增加蔬菜水果攝入比例有利腸道健康。

調理腸道菌群吃什么好上述這些方法可以選擇，日常發(fā)現(xiàn)身體釋放的信號，要引起注意，及時調整飲食結構和生活習慣，防止腸道出現(xiàn)問題，這樣才能讓腸道健康，身體輕松。