便秘是孕媽妊娠中晚期最常見(jiàn)的煩惱之一。懷孕期間體內(nèi)孕激素增多，胃酸分泌減少，腸蠕動(dòng)減弱，糞便在大腸里停留的時(shí)間延長(zhǎng)，其中的水分被腸壁重新吸收，糞便變得更加干硬，從而出現(xiàn)便秘。孕期便秘怎么辦呢？

孕期便秘怎么辦？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多孕婦擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)，但其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)身體分泌消化液。比如散步，或者適量的輕家務(wù)等，有利于改善便秘，而且也對(duì)胎兒有益。

建立良好的排便習(xí)慣，晨起排便是比較好的，空腹喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)胃結(jié)腸反射，從而誘發(fā)便意，一有便意就要盡快去排便盡量養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

改變飲食習(xí)慣，多飲水，并增加纖維素的攝入，比如多食纖維素多的水果、蔬菜、粗糧、雜糧等等，這樣可以使糞便變軟，利于排出體外。

保證充足的睡眠，保持身心愉悅。對(duì)孕期及分娩的恐懼和焦躁亦會(huì)導(dǎo)致便秘，而充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)和對(duì)生活積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)改善便秘十分有利。

以上就是孕期便秘怎么辦的方法介紹了，希望上面的方法能幫助準(zhǔn)媽媽緩解因?yàn)楸忝貛?lái)的痛苦。