便秘是很多人生活中難以啟齒的痛，長(zhǎng)期便秘可能會(huì)直接影響到食欲，還有可能會(huì)因?yàn)槟c道垃圾廢物堆積而影響腸道功能，也可能會(huì)產(chǎn)生體臭，嚴(yán)重的便秘需要用力排便，這樣出現(xiàn)痔瘡，疾病的概率也會(huì)明顯增加。那么，出現(xiàn)便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？這三種食物日常可以多吃

1、大白菜

如果出現(xiàn)了明顯的便秘癥狀，需要注意飲食的健康，在飲食過(guò)程中不妨適當(dāng)進(jìn)食大白菜。大白菜是很多人都喜愛(ài)的蔬菜，里面含有豐富的膳食纖維，對(duì)于便秘這種情況有一定的改善作用。

因?yàn)椴糠秩说谋忝睾湍c道蠕動(dòng)速度變得緩慢有關(guān)，通過(guò)進(jìn)食大白菜獲取豐富的膳食纖維，這樣腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便也能夠盡泄出來(lái)，這是在改善便秘過(guò)程中適合進(jìn)食的蔬菜。

另外，部分人便秘跟上火有關(guān)，大白菜性質(zhì)偏寒涼，進(jìn)食之后對(duì)上火這種情況有改善作用，同樣也可以輔助緩解便秘。因此，有明顯的便秘表現(xiàn)的人，平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)大白菜。

2、韭菜

韭菜，它的葉、花葶和花均作蔬菜食用；種子等可入藥，具有補(bǔ)腎，健胃，提神，止汗固澀等功效。在中醫(yī)里，有人把韭菜稱為“洗腸草”。含大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，預(yù)防腸癌。多吃韭菜可以對(duì)便秘起到很好的防治作用。

3、紅薯

紅薯中纖維素含量極高，其中的膳食纖維是便秘的天然克星，膳食纖維被稱為人類的第七大營(yíng)養(yǎng)素，它不能被消化，可以在體內(nèi)和各種食物混合在一起，形成大便，對(duì)促進(jìn)排便有很好的效果。

便秘如何緩解？大白菜、韭菜、紅薯等食物都適合便秘的人適當(dāng)進(jìn)食，如果沒(méi)有改善效果，比較好到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，以防發(fā)生更嚴(yán)重的腸道問(wèn)題。