正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少即為便秘。長(zhǎng)期排便困難、便秘的人通常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、容易疲勞、頭痛、腹痛、失眠、皮膚干燥、痔瘡等癥狀。出現(xiàn)便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？這幾種食物能幫上忙

1、香蕉

香蕉中也含有豐富的膳食纖維，很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但是能夠讓糞便的容積量增大并且促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)香蕉含有大量水溶性的植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟容易排出。但是有一點(diǎn)需要記住的是，一定要選擇熟透的香蕉，生香蕉不僅不能改善便秘，甚至?xí)?dǎo)致便秘。

2、韭菜

韭菜，它的葉、花葶和花均作蔬菜食用；種子等可入藥，具有補(bǔ)腎，健胃，提神，止汗固澀等功效。在中醫(yī)里，有人把韭菜稱為“洗腸草”。含大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，預(yù)防腸癌。多吃韭菜可以對(duì)便秘起到很好的防治作用。

3、紅薯

紅薯中纖維素含量極高，其中的膳食纖維是便秘的天然克星，膳食纖維被稱為人類的第七大營(yíng)養(yǎng)素，它不能被消化，可以在體內(nèi)和各種食物混合在一起，形成大便，對(duì)促進(jìn)排便有很好的效果。

便秘如何緩解？香蕉、韭菜、紅薯等食物都適合便秘的人適當(dāng)進(jìn)食。如果吃了這些食物之后便秘情況依然存在，比較好及時(shí)就診，有可能是某些疾病引發(fā)的便秘，需要通過(guò)其他方式進(jìn)行改善。