如今，越來越多的人患有便秘，便秘一次又一次，而主要原因就是便秘患者未能消除便秘的原因，才導(dǎo)致經(jīng)常便秘。對于經(jīng)常便秘的患者來說，自我恢復(fù)是非常重要的。但是，便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時增加適當(dāng)?shù)纳眢w運動，例如促進(jìn)腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。這樣每天堅持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結(jié)腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可以引起便意。

便秘如何緩解？其實，經(jīng)常便秘的患者也可以試著養(yǎng)成定期清腸解毒的習(xí)慣，能夠清腸排便，保持腸道通暢，促進(jìn)腸道恢復(fù)正常生理功能。