現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，要看劇，等公交的時(shí)候，要玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手?？墒悄阒绬?？雖然這可以帶給你短期的歡愉，卻也會(huì)帶來更多不好的事情。比如，上廁所玩手機(jī)是會(huì)導(dǎo)致便秘的。那么，便秘如何緩解呢？在上廁所的這個(gè)過程中，也要保持專心致志，玩手機(jī)是很容易導(dǎo)致精力不集中，心猿意馬的，也就阻礙排便。

當(dāng)然，有些人上廁所也不玩手機(jī)，還是會(huì)便秘如何緩解呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

當(dāng)然，關(guān)于便秘如何緩解還有最重要的一點(diǎn)，就是一定要多喝水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的！