經(jīng)常便秘容易長(zhǎng)痔瘡，自己身體也不舒服，還會(huì)影響到我們的健康，那么便秘如何緩解呢？便秘了吃什么好呢?不知道的朋友們一起看看吧。

便秘如何緩解？常吃這三種食物有助于緩解

1、香蕉

香蕉中也含有豐富的膳食纖維，很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但是能夠讓糞便的容積量增大并且促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)香蕉含有大量水溶性的植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟容易排出。但是有一點(diǎn)需要記住的是，一定要選擇熟透的香蕉，生香蕉不僅不能改善便秘，甚至?xí)?dǎo)致便秘。

2、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

3、白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

便秘或多或少影響著我們的正常生活，畢竟每天的排便是正常的，人體也會(huì)很舒適，長(zhǎng)時(shí)間的便秘不僅身體感到不適，還影響皮膚，上文介紹的便秘如何緩解的方法大家可以去試一試哦~