便秘這種情況很常見，人人都可能發(fā)生。而大多數(shù)人對于便秘并不重視，認為只是自己幾天沒排便，并不會帶來影響。卻不知長時間便秘給身體會有很大的傷害。那么，出現(xiàn)便秘如何緩解？

便秘如何緩解？

多喝水。多喝水能促進身體新陳代謝，而且還能夠軟化大便，要知道身體長時間缺乏水分會讓糞便中的水分被身體所吸收，也就會讓糞便因為干燥而難以排出，所以多喝水不僅可以讓器官有足夠的水分滋養(yǎng)，還能讓糞便軟化而被快速排除，幫助緩解便秘。

飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

平時增加適當?shù)纳眢w運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

堅持養(yǎng)成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

便秘如何緩解方法大家都清楚了吧。不要以為會便秘不會給身體帶來影響，不予理會，緩解如果沒有及時采取措施容易讓身體受到傷害而發(fā)生一系列疾病，所以在發(fā)生便秘的時候一定要及時采取措施。