日常生活中，很多人都會被便秘所困擾，而且大家都知道長時間的便秘會帶來很多的危害，因此，出現(xiàn)便秘及時調(diào)理是很重要的。便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？

1、飲食

其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理?？梢猿渣c胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗糧等。

2、潤腸

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。可以喝玫瑰蜜棗茶、綠茶香蕉奶等。

3、運動

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。比如可以試試以下方法：

（1）芭蕾站立法。學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸；

（2）舒緩踏步法。清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

便秘怎么調(diào)理好？想要防止便秘，就要讓自己在日常保持一些良好的飲食習(xí)慣，只有保持良好的飲食習(xí)慣，加上有規(guī)律的生活方式，才讓自己徹底遠(yuǎn)離便秘，避免便秘帶來困擾。