便秘的發(fā)生多與生活不規(guī)律，飲食無節(jié)制有一定關(guān)系，長期便秘，導(dǎo)致體內(nèi)堆積太多毒素，對身體是有害的。那么，便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？飲食調(diào)整是關(guān)鍵

一、飲食方法

飲水要多喝，白開水比較好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。

不要偏食，應(yīng)糾正不良習慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含b族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘多與不良飲食習慣有關(guān)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)從根本上改善便秘。

二、規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

三、中醫(yī)艾灸治療

治療便秘常用穴——上巨虛。艾灸治療便秘也要分型論治，但有一個穴基本適用于所有便秘，那就是上巨虛。上巨虛是胃經(jīng)上的穴位，具有調(diào)和腸胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效，臨床上常用來治療便秘、消化不良、泄瀉等病。上巨虛位于在小腿前外側(cè)，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指，也就是常用穴足三里直下3寸，取穴時，從足三里往下量出四指的距離即可。

便秘如何緩解？幾種方法都可參考，但便秘的根源與食物密不可分，所以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵！