日常生活中，很多人在大便的時(shí)候，總覺得經(jīng)常便秘，大便“拉不凈、擦不凈”，造成了不少困擾。便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？

一、保持水分

便秘期間大便變硬很常見，因此保持水分對于通便很重要，多喝的水大便就會(huì)變軟。建議每天喝10杯水，避免含的飲料（例如碳酸飲料和咖啡）和酒精，這些飲料是利尿劑，會(huì)增加尿液而導(dǎo)致液體流失。

二、讓自己有規(guī)律的排便

一般來講大多數(shù)便秘的人在日常都沒有有規(guī)律的排便習(xí)慣，他們在有便意時(shí)會(huì)讓自己憋住，卻不知這些行為都會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。在有便意時(shí)要讓自己及時(shí)排便，比較好在每天早晨起床后讓自己上廁所，時(shí)間一長就可以形成條件放射，也就能讓身體有良好的排便習(xí)慣。

三、注意自己的飲食

對于一些長時(shí)間便秘的人來講要注意自己的飲食，多吃一些水果蔬菜增加膳食纖維，并且保持清淡的飲食，防止辛辣刺激食物，讓水分被吸收而導(dǎo)致便秘加重。

四、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除糞便，所以有糞便的現(xiàn)象時(shí)不妨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體腸道中的蠕動(dòng)能力。

以上就是便秘怎么調(diào)理好的相關(guān)介紹了。另外，當(dāng)便秘較為嚴(yán)重時(shí)不能亂使用瀉藥，應(yīng)該及時(shí)查明原因并且針對性的治療。