隨著年齡的增加，胃腸功能開(kāi)始緩慢減弱，腸蠕動(dòng)變慢，所以大多數(shù)老年人都有便秘的問(wèn)題。那么，便秘如何緩解呢？

在中醫(yī)看來(lái)，凡是便秘的老年人，如果他年齡比較大、渾身沒(méi)有勁，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛型或者是陰虛型便秘。

多久排便一次算是便秘呢？

一般正常的人應(yīng)該是一天排便一次，如果有的人兩天或者是有規(guī)律的兩天、三天排便一次，也是正常的。

有的時(shí)候便秘跟飲食、環(huán)境、情緒，也是有關(guān)系的，如果便秘超過(guò)五天，甚至一周不排便，就叫做便秘了。有的人還會(huì)有腹脹、惡心、嚴(yán)重的嘔吐，或者是覺(jué)得肚子疼、不舒服，中醫(yī)也叫做便秘病，這樣的情況就得積極治療了。

那么，便秘如何緩解？

1、讓身體活動(dòng)起來(lái)

退休了也不能天天在家里呆著，一定要走出房間，擁抱大自然。在外面曬太陽(yáng)還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，避免腰酸背痛，也能預(yù)防骨折發(fā)生。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，也能夠讓腸胃蠕動(dòng)得更快，增強(qiáng)胃腸功能，讓便秘得以改善。

2、多做做腹部按摩

除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫(huà)大圈、或畫(huà)小圈也可以，這樣子能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以在每天晚上睡覺(jué)之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發(fā)熱。

3、培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

每天早晨起床后是腸道蠕動(dòng)力最旺盛的時(shí)候，所以，在這時(shí)間點(diǎn)做好助力，對(duì)治便秘會(huì)有很大的幫助。每天早晨起床后，首先喝一杯白開(kāi)水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒(méi)有可以在吃早餐前后，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會(huì)有想排便的感覺(jué)。

便秘如何緩解就介紹到這里，中老年朋友還可以通過(guò)多食用粗纖維食物來(lái)調(diào)節(jié)腸道，比如說(shuō)一些粗糧，水果?？梢愿鶕?jù)自己的喜好來(lái)選擇，將這些富含膳食纖維的食物加入到日常食譜當(dāng)中，也可以幫助緩解便秘問(wèn)題。