便秘，侵襲著很多人的身體健康，一天不排便，就相當(dāng)于吸３包煙，是指腸道代謝的廢物和毒素不及時排出，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。那便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？這樣做遠(yuǎn)離便秘！

1.形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。比較好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2.多喝水。每天攝入2升水會增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。

3.多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

4.適量運(yùn)動。適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道的蠕動，所以每日適量的運(yùn)動也是保證健康排便的基礎(chǔ)要素。說到根本，建議您每日要有30分鐘以上的運(yùn)動，比較好可以選擇中高強(qiáng)度運(yùn)動，快走、慢跑、健美操、游泳等運(yùn)動都是靠譜的選擇。

便秘怎么調(diào)理好這些方法都可以幫助調(diào)理，不妨再日常堅持下去，另外多吃新鮮蔬菜、水果，保持粗纖維攝入也能夠幫助排便可以試試看哦~~