便秘有多痛苦，只有經(jīng)歷過的人才會懂！也正是因為痛苦，便秘的人會嘗試各種各樣的方法，最常見的一種就是吃香蕉。然而這種方法卻不是每次都管用的，那便秘如何緩解才是正確的呢？

便秘如何緩解？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

二、平時增加適當?shù)纳眢w運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可以引起便意。

除此以外，對于愛喝咖啡的人，便秘如何緩解？其實可以試一試多喝一些咖啡。有研究稱，大約29%的人喝咖啡會有通便的效果；另外有研究數(shù)據(jù)顯示，喝咖啡的人要比不喝咖啡發(fā)生便秘的幾率低。但目前沒有明確這到底是不是的作用。因為還有研發(fā)發(fā)現(xiàn)，脫因咖啡也有類似的效果。如果你并不愛喝咖啡，也沒有每天喝咖啡的習慣，那就別非得養(yǎng)成喝咖啡的習慣，畢竟29%的比例談不上多高。只是如果你恰好有喝咖啡的愛好，順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了！