時下，越來越多的人受到便秘的困擾，而且便秘反反復復，不吃瀉藥就又開始便秘，究其原因，主要是患者沒能消除引起便秘的原因，造成經(jīng)常便秘。對于經(jīng)常便秘的患者來說，自我調(diào)養(yǎng)是非常重要的。但是，便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

二、平時增加適當?shù)纳眢w運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。

便秘怎么調(diào)理好？其實在排便的時候，看書、看報、看手機，都不是一個很好的習慣，有這些行為的時候也是很容易便秘的，所以，在排便的時候，避免這些行為，也能減少排便的可能哦！