無論是老人，還是小孩；無論是學(xué)生，還是已經(jīng)工作了的人，都可能因為各種各樣的原因造成便秘。然而長期便秘不僅會影響身體狀況，甚至還會影響大家正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，所以，想要知道便秘了怎么樣能快速排便是迫在眉睫的！

便秘了怎么樣能快速排便？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動，例如促進(jìn)腸胃蠕動的腹部運(yùn)動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。這樣每天堅持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

調(diào)查顯示，男性排便時間一般在上午7∶00至8∶00之間，女性則比男性晚1個小時左右。另外，用餐后的結(jié)腸蠕動動力也會增高，抓住這點(diǎn)便意趕緊解決吧。便秘了怎么樣能快速排便？比如就在早餐后，去試著排便，可能效果會更為明顯。一開始如果拉不出來也沒關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對于長期緩解便秘是很有幫助的。