一旦便秘，那種無論如何都拉不出來的感覺，簡直是要崩潰。長時間不拉大便的話會讓大量的糞便在腸道里面堆積，再次被重吸收和利用，對身體帶來嚴重的傷害。便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？

1、多吃粗纖維的食物：民以食為天，而對于便秘患者來說，長時間不能夠正常排泄，患者會漸漸失去飲食的渴望，這樣就會產(chǎn)生惡性循環(huán)，所以患者應該注意多吃點粗纖維豐富的食物，如全麥、玉米、紅薯等，并且還可以吃一些雜糧類的粥，有助于腸胃消化!

2、適量運動：現(xiàn)代人生活忙碌，沒有時間來運動，這是很不健康的，可以做一些力所能及的運動，如打太極拳、慢跑、打球、踢毽子等，如果長時間坐著，只會加重便秘的癥狀。

3、注意清理腸道：其實清理腸道并不是一定要用藥物治療的，例如，可以喝點蜂蜜水、酸奶等有助于緩解便秘的飲品，另外還可以喝一些茶水，加上腹部的按摩，這樣對于治療便秘是非常有好處的。

便秘如何緩解？上面幾個方法簡單有效，大家不妨試試。便秘對我們的生活質(zhì)量影響是比較大的，所以大家一定要高度重視，養(yǎng)成健康的飲食和生活習慣，這樣可以有效的控制病情，恢復正常的排便。