便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人才知道。很多人都認(rèn)為便秘不是大問題，吃點(diǎn)香蕉就能好。雖然說便秘不是什么嚴(yán)重的病，但是出現(xiàn)以后會嚴(yán)重的影響人們的正常生活。出現(xiàn)便秘如何緩解呢？

便秘如何緩解？

1、多喝水

喝水的量不夠就容易導(dǎo)致便秘，很多人在工作學(xué)習(xí)的時候就顧不上喝水了，這樣就會導(dǎo)致腸道比較干燥，那么大便自然就解不出來了，也就形成了便秘。有的人經(jīng)常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們好是早上起床喝一杯水，這個時候喝水能清除體內(nèi)的垃圾，能有效的緩解便秘。

2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

3、多運(yùn)動

久坐不動的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運(yùn)動，便秘自然就會緩解。

4、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

很多人的排便習(xí)慣不好，也很容易導(dǎo)致便秘。早上上班的時候急急忙忙，時間也比較緊，有時候盡管已經(jīng)有了大便的感覺，但是也忍著不去解決。長時間這樣就會導(dǎo)致直腸的神經(jīng)變得不敏感了，就形成了習(xí)慣性的便秘，建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

以上就是便秘如何緩解的方法介紹了。養(yǎng)成良好的飲食以及作息習(xí)慣是非常重要的，告別便秘從生活小細(xì)節(jié)入手。