便秘所帶來的困擾相信大多數(shù)人都體驗過。排便次數(shù)明顯減少，大便干結而且排出時非常困難。便秘怎么調理好呢？其實四種習慣堅持做好，可擺脫便秘煩惱。

便秘怎么調理好？四種習慣堅持做好

一、多吃粗糧

經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人可以適當吃一些粗糧，因為粗糧中含有大量的膳食纖維，而這種膳食纖維在進入腸道后不容易被吸收，它能讓腸道迅速補充水分，促進腸道蠕動，有效緩解便秘。

二、多喝水

在生活中有很多人不喜歡喝水，他們認為白開水淡然無味，就算要喝水也會讓自己選擇一些飲料來代替，卻不知水能促進身體新陳代謝，而且還能夠軟化大便，長時間知道身體缺乏水分會讓糞便中的水分被身體所吸收，也就會讓糞便因為干燥而難以排出，所以多喝水不僅可以讓器官有足夠的水分滋養(yǎng)，還能讓糞便軟化而被快速排除，幫助緩解便秘。

三、多喝酸奶

由于酸奶中含有的一些有益菌群，能維持腸道的菌群平衡，幫助調節(jié)腸道的蠕動以及消化功能，對腸道來講是非常有利的，對于一些容易發(fā)生便秘的人適當喝一些酸奶，能讓腸道菌群正常，讓糞便快速排出體外。

四、養(yǎng)成排便的習慣

對于便秘患者來說，每天都需要按時去排便，即使沒有排便的感覺也要按時如廁。這是因為每天都保持這個時間去如廁，就會讓腸胃接收到此刻需要排便的暗示，時間久了每天到這個時刻就會自動排便了。

便秘怎么調理好？想要擺脫便秘的困擾，就要讓自己在日常保持一些良好的飲食習慣喝生活習慣。