不便秘的人永遠(yuǎn)體會(huì)不到在廁所蹲到腿腳發(fā)麻的痛苦，花式蹲坑或用力，或扶墻，千呼萬(wàn)喚“shi”不出！經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1、養(yǎng)成好的生活和飲食習(xí)慣

經(jīng)常便秘的人每天要注意保持充足的飲水量，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，如每天要保證充足的飲水量，同時(shí)要多吃蔬菜水果，飲食中要有適量的纖維素，這樣才能更好的改善便秘現(xiàn)象。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人便秘就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，或是因?yàn)楣ぷ髟?，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，時(shí)間久了就會(huì)阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，影響到食物的消化和吸收，從而引發(fā)便秘或是導(dǎo)致便秘加重，因此建議平時(shí)大家要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，坐著工作時(shí)要隔一小時(shí)起來(lái)走走，這樣可以促進(jìn)身體代謝，防止便秘發(fā)生。

3、幫助腸道“養(yǎng)菌”

經(jīng)常便秘多半與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，每天嚼幾片江中利活乳酸菌素片，其核心成分乳酸菌素在進(jìn)入人體腸道后，會(huì)幫助腸道自己“養(yǎng)”出有益菌，同時(shí)還能抑制像大腸桿菌、痢疾桿菌這樣的腸道有害菌生長(zhǎng)，不但可以幫助有益菌群迅速增加數(shù)量、擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)，還能夠避免毒素在腸內(nèi)累積，增加腸道蠕動(dòng)，改善反復(fù)便秘癥狀。

而且乳酸菌素片能常溫保存，耐高溫和胃酸。它采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，利于攜帶且安全放心，嚼起來(lái)是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用，每天嚼一嚼，就能讓有益菌越養(yǎng)越多。

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

上面就是關(guān)于經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹，經(jīng)常便秘的朋友，不妨可以通過(guò)上面這些方法來(lái)調(diào)理，以消除便秘的困擾，恢復(fù)健康腸道。