吃點辣的、冰的食物就會肚子疼，拉肚子；加班熬夜壓力大時，卻又大便干結(jié)拉不出來。時而拉肚子，時而便秘，反反復(fù)復(fù)……整個人都不好了。

便秘和腹瀉是現(xiàn)代人尤為常見的“腸道疾病”。有數(shù)據(jù)顯示，在中國，超過10億人經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或便秘狀況，每年大約有8億人承受著腸道疾病的困擾。而造成腸道問題反反復(fù)復(fù)的根本原因就是腸道菌群的失衡。

腸道內(nèi)的生態(tài)環(huán)境被破壞，就如同腸道土壤“沙漠化”，會讓有益菌難生長，變得越來越少，就會出現(xiàn)菌群失調(diào)，便秘、鬧肚子反反復(fù)復(fù)的問題。

如何培養(yǎng)腸道有益菌，恢復(fù)腸道菌群平衡呢？

1、吃有益菌喜歡吃的食物——膳食纖維

人體是消化不掉膳食纖維的，當(dāng)它們經(jīng)過腸道時，就會成為腸道細菌的食物。日常不妨多補充一些膳食纖維豐富的食物，例如水果、蔬菜、各種粗糧等食物。它們的膳食纖維含量高，能為腸道有益菌提供更多的糧食。

2、直接攝入有益菌補菌

補菌意為補充有益菌，吃益生菌類產(chǎn)品，比如酸奶、活菌片、益生菌制劑等。只要補充一定量的有益菌，腸道有益菌就會增多增強，占據(jù)上風(fēng)。

只是補菌面臨的最大問題是，胃是強酸性環(huán)境，益生菌耐酸性很差，進入人體后活下來的概率非常低，能順利到達腸道起作用者更是少之又少。而且，益生菌菌種穩(wěn)定性不強，在常溫下容易死亡。益生菌產(chǎn)品從被生產(chǎn)出來到被消費者購買，在這個過程中其實已有部分菌群因為運輸存儲等原因死亡。因此，與其攝入外來的益生菌，不如增殖體內(nèi)的有益菌。

3、嚼嚼利活養(yǎng)出腸道有益菌

江中利活乳酸菌素片是采用高品質(zhì)牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成，成分安全，從中得到的乳酸菌素成分，就是有效的腸道養(yǎng)料，它不怕高溫，不怕胃酸，到達腸道后改善腸道環(huán)境，可以促生腸道內(nèi)的有益菌。并且利活乳酸菌素片還可以選擇性地殺死有害菌群，加強腸道免疫力，助力人體養(yǎng)出一個健康均衡的腸道菌群，養(yǎng)出一個健康的腸道。

總而言之，對于反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)腹瀉、腹脹、便秘等癥狀的腸道菌群失衡人群來說，了解如何培養(yǎng)腸道有益菌是十分必要的。只有日常注重維持腸道菌群平衡，養(yǎng)出更多的有益菌，才能有效提高腸道免疫力，進而提高身體免疫力。