吃點(diǎn)辣的、冰的食物就會(huì)肚子疼，拉肚子；加班熬夜壓力大時(shí)，卻又大便干結(jié)拉不出來(lái)。時(shí)而拉肚子，時(shí)而便秘，反反復(fù)復(fù)……整個(gè)人都不好了。

便秘和腹瀉是現(xiàn)代人尤為常見(jiàn)的“腸道疾病”。有數(shù)據(jù)顯示，在中國(guó)，超過(guò)10億人經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或便秘狀況，每年大約有8億人承受著腸道疾病的困擾。而造成腸道問(wèn)題反反復(fù)復(fù)的根本原因就是腸道菌群的失衡。

腸道內(nèi)的生態(tài)環(huán)境被破壞，就如同腸道土壤“沙漠化”，會(huì)讓有益菌難生長(zhǎng)，變得越來(lái)越少，就會(huì)出現(xiàn)菌群失調(diào)，便秘、鬧肚子反反復(fù)復(fù)的問(wèn)題。

如何培養(yǎng)腸道有益菌，恢復(fù)腸道菌群平衡呢？

1、吃有益菌喜歡吃的食物——膳食纖維

人體是消化不掉膳食纖維的，當(dāng)它們經(jīng)過(guò)腸道時(shí)，就會(huì)成為腸道細(xì)菌的食物。日常不妨多補(bǔ)充一些膳食纖維豐富的食物，例如水果、蔬菜、各種粗糧等食物。它們的膳食纖維含量高，能為腸道有益菌提供更多的糧食。

2、直接攝入有益菌補(bǔ)菌

補(bǔ)菌意為補(bǔ)充有益菌，吃益生菌類(lèi)產(chǎn)品，比如酸奶、活菌片、益生菌制劑等。只要補(bǔ)充一定量的有益菌，腸道有益菌就會(huì)增多增強(qiáng)，占據(jù)上風(fēng)。

只是補(bǔ)菌面臨的最大問(wèn)題是，胃是強(qiáng)酸性環(huán)境，益生菌耐酸性很差，進(jìn)入人體后活下來(lái)的概率非常低，能順利到達(dá)腸道起作用者更是少之又少。而且，益生菌菌種穩(wěn)定性不強(qiáng)，在常溫下容易死亡。益生菌產(chǎn)品從被生產(chǎn)出來(lái)到被消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)，在這個(gè)過(guò)程中其實(shí)已有部分菌群因?yàn)檫\(yùn)輸存儲(chǔ)等原因死亡。因此，與其攝入外來(lái)的益生菌，不如增殖體內(nèi)的有益菌。

3、嚼嚼利活養(yǎng)出腸道有益菌

江中利活乳酸菌素片是采用高品質(zhì)牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成，成分安全，從中得到的乳酸菌素成分，就是有效的腸道養(yǎng)料，它不怕高溫，不怕胃酸，到達(dá)腸道后改善腸道環(huán)境，可以促生腸道內(nèi)的有益菌。并且利活乳酸菌素片還可以選擇性地殺死有害菌群，加強(qiáng)腸道免疫力，助力人體養(yǎng)出一個(gè)健康均衡的腸道菌群，養(yǎng)出一個(gè)健康的腸道。

總而言之，對(duì)于反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)腹瀉、腹脹、便秘等癥狀的腸道菌群失衡人群來(lái)說(shuō)，了解如何培養(yǎng)腸道有益菌是十分必要的。只有日常注重維持腸道菌群平衡，養(yǎng)出更多的有益菌，才能有效提高腸道免疫力，進(jìn)而提高身體免疫力。