腸道，是人體的第二大腦，但也是萬病之源。人體所需營養(yǎng)90%依靠腸道吸收，而產(chǎn)生毒素80%靠腸道排出體外，70%的免疫細胞存在于腸道，我們的身體是否健康與腸道的健康與否密不可分。而腸道菌群的是否平衡，又直接影響著腸道的狀態(tài)，其中有益菌的比重對菌群的平衡，起著至關重要的作用。

人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌，有利于維持身體健康，一旦腸道有益菌群與有害菌群的平衡被打破，腹瀉、腹痛、便秘、口臭等疾病便會接踵而至。

腸道菌群失衡的原因

1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。

2.攝入被細菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。

3.年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。

4.使用某些藥物。過量服用抗生素導致腸道菌群失衡，免疫力下降。

如何培養(yǎng)腸道有益菌？

1、平衡膳食

保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些番薯、芋頭、土豆等富含膳食纖維的食物。這些食物不僅能促進腸道蠕動加快粑粑排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

2、避免濫用抗生素

當感冒、咳嗽、拉肚子時，很多人會自行使用抗生素，抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞。所以在沒有確切原因的情況下，我們不應該隨便使用抗生素。

3、“外援”補菌

日常生活中，食用些活菌酸奶、乳酪等發(fā)酵食品，或是吃些活菌片等，都是常見的補菌方式。只是要想達到補菌效果，需要注意：活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中；再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術的活菌補充類產(chǎn)品才行。

4、嚼乳酸菌素片，給你的腸道養(yǎng)出有益菌

有益菌除了可以補進來，還可以自己養(yǎng)出來。每天嚼嚼乳酸菌素片，可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身體制需要有益菌，讓有益菌在腸道菌群中始終占據(jù)優(yōu)勢地位，保持腸道菌群的平衡。另外乳酸菌素片還可攜手腸粘膜形成保護層，一起抵御病原菌、病毒的侵襲，維護腸道菌群的平衡與穩(wěn)定，提升腸道免疫力。比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成，原料安全放心，口感酸甜，嚼起來有濃濃的奶香味，適合一家老小調理腸道。小小一盒，常溫存放，居家旅行到哪都能帶著，隨時隨地幫助腸道有益菌越養(yǎng)越多。

以上就是“如何培養(yǎng)腸道有益菌”的相關介紹了。腸道菌群的平衡與人體健康息息相關，只有注意維持腸道菌群平衡，日常多養(yǎng)有益菌，才能有效提高腸道免疫力，從而提高機體免疫力，減少疾病的發(fā)生。