由于生活和飲食不規(guī)律，體內(nèi)的毒素和垃圾不能正常的排出，長(zhǎng)期滯留在腸道之中，越來(lái)越多的人面臨腸道健康困擾——便秘。很多的人認(rèn)為便秘的是小問(wèn)題，過(guò)幾天就會(huì)自己通便了。但若總是便秘得不到解決，可能會(huì)引起更嚴(yán)重的肛腸疾病。那么，總是便秘怎么辦呢？

總是便秘怎么辦？

1、健康飲食，改善腸內(nèi)環(huán)境

養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些粗糧、海藻類(lèi)、地下根（莖）類(lèi)和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉腹部肌肉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可使腹肌、提肛肌、外括約肌等收縮能力增強(qiáng)，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便功能。

3、增加有益菌，平衡好腸道菌群

總是便秘與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)后，有益菌減少，腸道蠕動(dòng)速度過(guò)于緩慢，從而造成大便干燥、排便困難、上廁所排便時(shí)間加長(zhǎng)等癥狀。

可適當(dāng)補(bǔ)充有益菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補(bǔ)菌的片劑、粉末劑等都是常見(jiàn)的補(bǔ)菌方式。不過(guò)需要注意，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中。補(bǔ)菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

嚼嚼乳酸菌素片，時(shí)時(shí)幫腸道養(yǎng)菌

養(yǎng)菌和補(bǔ)菌不同，更為簡(jiǎn)單高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可時(shí)時(shí)幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌。直至腸道菌群恢復(fù)平衡，從根源改善便秘。當(dāng)便秘情況較為嚴(yán)重時(shí)，還可與乳果糖等這類(lèi)瀉藥聯(lián)合應(yīng)用，只是瀉藥易傷腸道，在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。常見(jiàn)的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

4、舒緩壓力，放松心情

工作壓力大、精神長(zhǎng)期緊張，也是引發(fā)便秘的原因。因此，受便秘困擾的人要學(xué)會(huì)自我減壓。

以上就是“總是便秘怎么辦”方法介紹了。總而言之，對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，如果想要清除自己的病癥，那么就需要從多個(gè)角度去做調(diào)理。身體是革命的本錢(qián)，不要忽視小小的便秘問(wèn)題，身體好才能做更多的事情。