在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多女生為了苗條的身材，常常不惜用節(jié)食減肥換取體重秤上數(shù)字的變小，但是在減肥的過(guò)程中，只是會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如總是便秘。

減肥的人總是便秘是什么原因引起的呢？

1、食物的攝入量太少。節(jié)食減肥的女性因?yàn)橐晃犊酥骑嬍?，或者干脆不吃早飯和晚飯，這都會(huì)造成“吃的太少”，相對(duì)的進(jìn)入腸道內(nèi)的食物殘?jiān)矔?huì)變少，這就不足以刺激腸道引起排便反射。腸道蠕動(dòng)一旦減慢，大便停留在腸道內(nèi)被腸壁吸收水分變得干燥，便秘就發(fā)生了。

2、膳食纖維攝入過(guò)少。還有一部分減肥的女性，說(shuō)自己并沒(méi)有嚴(yán)格節(jié)食，“只是比以前吃得少了，但怎么也有六、七成飽吧”，那這種情況就有可能是吃的太精細(xì)了。吃得太精細(xì)，膳食纖維攝入過(guò)少，使得大腸蠕動(dòng)嚴(yán)重不足，長(zhǎng)此以往形成便秘。

3、還有就是有些人為了追求效率，會(huì)使用一些美容減肥類藥物的藥物，比如小粉丸、酵素等等。雖然他們可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓體重有所下降，但是長(zhǎng)期吃這些會(huì)損傷腸道黏膜，從而使腸道菌群紊亂。一旦腸道內(nèi)部紊亂了，腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量就會(huì)快速增加，占據(jù)上風(fēng)，有益菌的數(shù)量減少，有害菌和有益菌力量處于不均衡的狀態(tài)，就會(huì)造成便秘等各種腸道問(wèn)題。

對(duì)于節(jié)食減肥引起的便秘，首先要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

不能吃太多，但也不能不吃。減肥的女性害怕吃太多會(huì)發(fā)胖，可以嘗試用粗糧代替主食。比如全麥面粉、玉米、燕麥片等。還可以多吃一些富含纖維素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、菜花、火龍果等。纖維素不但能吸附更多的水分，還能增加大便的體積，讓大便盡早達(dá)到起運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)，幫助排便。

其次就是調(diào)節(jié)腸道菌群，恢復(fù)菌群平衡。

平衡腸道菌群，一些人選擇直接給腸道補(bǔ)充有益菌，常見(jiàn)比如喝些酸奶和飲料，或者直接沖泡些粉狀活菌產(chǎn)品。要是想達(dá)到效果，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

相比之下，養(yǎng)菌更簡(jiǎn)單易行

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，沒(méi)有那么多注意事項(xiàng)，每天嚼嚼乳酸菌素片，可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，對(duì)有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。而且，服用美容減肥類藥物期間，搭配著乳酸菌素片吃，可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助腸道毒素的排出，同時(shí)可解決美容帶來(lái)的腸道不適。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，由牛奶發(fā)酵制成，成分安全，耐高溫易存放，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜。

除此之外，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便，還是有效的減肥方式之一，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或者慢跑5公里都可以。

減肥的人總是便秘是什么原因引起的？大家都了解了吧。其實(shí)無(wú)論什么事情，都需要日積月累，沒(méi)有什么快速的成功。減肥也一樣，靜下心來(lái)，不急不躁，慢慢減，讓自己一天比一天好。