不良生活習(xí)慣、壓力大等原因，讓越來越多人飽受便秘的折磨。經(jīng)常便秘得不到緩解，許多人又不好意思去醫(yī)院就診就隨便買點瀉藥自行解決。這樣做其實存在風(fēng)險，瀉藥一時緩解了不適，卻治標(biāo)不治本。用藥就拉，停藥就堵，長期濫用瀉藥還會引起腸功能紊亂，一會兒腹瀉、一會兒便秘，導(dǎo)致折磨加倍。那么，總是便秘怎么辦好呢？

總是便秘怎么辦好？

想要緩解便秘，首先還是應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣：

1、合理膳食，多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜水果（例如豆類蔬菜、西梅等）；

2、充分飲水，不要渴了才喝水；

3、適度運(yùn)動、睡眠規(guī)律，保證良好的作息；

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，盡量在固定的時間段內(nèi)排便，認(rèn)真便便，不要總是玩手機(jī)；

如果你的生活習(xí)慣無可挑剔，但便秘的情況還是沒有改善，那就需要調(diào)節(jié)腸道菌群了。

便秘與我們的腸道有關(guān)，腸道健康與否則與腸道菌群有著密切的聯(lián)系。腸道當(dāng)中是有正常的菌群環(huán)境的，如果菌群有比較嚴(yán)重的失調(diào)情況，腸道的蠕動能力會有明顯的下降，所以會導(dǎo)致食物的殘渣長期的停留在腸道當(dāng)中，由于不能夠及時的排出，會出現(xiàn)便秘的情況。因此建議增加腸道中的有益菌，來恢復(fù)菌群平衡。

菌群失調(diào)補(bǔ)菌需謹(jǐn)慎

面對菌群失調(diào)，很多人會選擇喝酸奶、吃活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品來為腸道補(bǔ)充有益菌，但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一些補(bǔ)菌注意事項：

第一，注意補(bǔ)菌產(chǎn)品是否采用了包埋技術(shù)，不然活菌難以通過胃酸和膽汁的考驗，使效果大打折扣。第二，活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫儲存；而且沖泡溫度過高或者暴露在空氣中的時間稍長，都會導(dǎo)致活菌量大大減少。

所以在使用補(bǔ)菌產(chǎn)品的過程中，大家不管是選用產(chǎn)品還是各種注意事項都要謹(jǐn)慎。

養(yǎng)菌簡單又放心

調(diào)節(jié)腸道菌群，養(yǎng)菌方法相比補(bǔ)菌更為簡單，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，提高腸道免疫力，從根源改善便秘。另外，與外補(bǔ)活菌相比，乳酸菌素片不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，擁有更長、更穩(wěn)定的保質(zhì)期，便于攜帶，嚼服方便。比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，天然安全且口感佳，一家老小都適用。

以上就是總是便秘怎么辦的方法介紹了。如上述方式還不能緩解便秘，建議到醫(yī)院診治，讓醫(yī)生替您解除便秘的煩惱！