“便秘排便吃什么好？”問(wèn)出了多少便秘患者的心聲?？偸怯羞M(jìn)無(wú)出、排便不暢，那可是極其讓人煩惱的。食療方法對(duì)于便秘的改善可起到一定的作用，那便秘排便吃什么好呢？

便秘排便吃什么好？這些主食果蔬可助你快速排便

主食：燕麥、玉米、小米、黑米、全麥面粉等粗糧雜食類，粗糧熱量低，也容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)有助于腸道蠕動(dòng)。

水果：

1.要說(shuō)能治便秘的水果，火龍果比香蕉的效果好得多，火龍果含有的果膠可以增加大便的含水量。

2.大多數(shù)人的便秘是因?yàn)轶w內(nèi)太過(guò)燥熱引起的，梨具有良好的清熱生津止渴作用，還有較多的水分和纖維素，可以促進(jìn)消化調(diào)節(jié)便秘，但是梨屬于涼性食物，經(jīng)期女性不宜食用。

蔬菜：

1.西藍(lán)花有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分，既是抗癌和減肥佳品，又是一種高纖維蔬菜，有利于改善排便困難。

2.蘆筍是一種味道特殊的蔬菜，是世界十大名菜之一，含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，減少糞便干硬。

想要擺脫便秘困擾，除了要吃對(duì)，還要注意腸道菌群的調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期便秘往往說(shuō)明腸道菌群失調(diào)了。腸道內(nèi)的有益菌減少，腸道蠕動(dòng)減弱，腸道內(nèi)有害菌就會(huì)增加很多，會(huì)產(chǎn)生大量廢棄物，腸道代謝功能就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致便秘。

腸道菌群失調(diào)，補(bǔ)菌要記住幾點(diǎn)

平衡腸道菌群，常見方法之一就是通過(guò)食用些酸奶、活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品為腸道補(bǔ)充有益菌。要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)您必須得知道：1、注意補(bǔ)菌產(chǎn)品是否采用了包埋技術(shù)，不然活菌難以通過(guò)胃酸和膽汁的考驗(yàn)，使效果大打折扣。2、活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫儲(chǔ)存；而且沖服溫度過(guò)高或者暴露在空氣中的時(shí)間稍長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致活菌量大大減少。

平衡菌群，交給養(yǎng)菌更可靠

養(yǎng)菌相較補(bǔ)菌更為簡(jiǎn)單高效，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片，就能幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。而且相比外補(bǔ)進(jìn)來(lái)的有益菌，自己養(yǎng)出來(lái)的能更好更快地適應(yīng)腸道環(huán)境，從而維持腸道菌群平衡，改善便秘。就拿利活乳酸菌素片為例，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，安全可靠有保證，不怕高溫和胃酸，常溫保存即可。而且嚼起來(lái)酸酸甜甜的，奶香味濃郁，適合老人、大人、小孩全年齡人。

看完上文，便秘排便吃什么好大家都清楚了吧。便秘看似不是一個(gè)嚴(yán)重的事情，但是對(duì)于我們?nèi)梭w的傷害是很大的，大家需要重視起來(lái)。平時(shí)可以吃一些粗糧、水果、蔬菜等食物，讓我們的腸道保持通暢狀態(tài)。嚼一嚼利活乳酸菌素片，讓我們的腸道保持健康狀態(tài)。