經(jīng)常熬夜追劇、暴飲暴食、久坐不動、濫用抗生素……您是這樣的嗎？這樣的您考慮過腸道的感受嗎？腸道是人體最大的免疫器官，也是重要的排毒器官，而你不健康的習(xí)慣，正在傷害著你的腸道。

95%以上的疾病竟然都與腸道菌群失衡有關(guān)

人體腸道有100~1500種近100萬億個細(xì)菌，有“人體的第二基因組”之稱。正常情況下，這些細(xì)菌在腸道內(nèi)處于微生態(tài)動態(tài)均衡狀態(tài)，參與對人體的健康起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)這種平衡趨于紊亂而逐漸失衡時，就會引發(fā)疾病或使原有病情加重，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致器官障礙和器官衰竭。

腸道不好怎么調(diào)理？

補(bǔ)充有益菌可調(diào)節(jié)腸道菌群

補(bǔ)充有益菌的方式有很多，比如直接服用活菌酸奶，或是沖泡即服的活菌補(bǔ)劑，不過，想要達(dá)到效果，需要重點(diǎn)注意的是，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

重塑腸道菌群，養(yǎng)菌簡單高效

養(yǎng)菌相比補(bǔ)菌簡單很多，沒有那么多一些注意事項，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷“養(yǎng)”出自己的有益菌。而且自己身體養(yǎng)出來的相當(dāng)于原生有益菌，比直接外補(bǔ)進(jìn)來的好，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。腸道太平了，便秘、腹瀉這類腸道問題自然就會減少很多。

常見的像利活乳酸菌素片，它采用鮮牛奶發(fā)酵制成，且耐高溫易存放，酸酸甜甜口感好，家中老人大人小孩都能吃。腸道調(diào)理是個長期的過程，建議囤貨，長期嚼一嚼，時時養(yǎng)菌，調(diào)理腸道健康。

做好以下幾件事，善待你的腸道：

1、多吃富含膳食纖維的食物：如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。

2、吃七分飽：即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。這樣在有助于消化的同時，可以抑制有害菌的產(chǎn)生。

3、保持規(guī)律作息：避免熬夜，盡量23點(diǎn)前入睡。

4、做足運(yùn)動：每天應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘適度有規(guī)律的體育鍛煉。早上起來跑跑步，或者快走，都可以加速腸道的蠕動，增加代謝循環(huán)的速度。

5、合理使用抗生素：抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重者甚至損及全身，必須杜絕濫用。

以上就是“腸道不好怎么調(diào)理”的方法介紹了?？傊?，腸道健康很重要，日常生活中，少吃辛辣、油炸、腌制等刺激性食品，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，日常嚼嚼利活乳酸菌素片，會讓腸道更加健康。