在我們平時的生活中，便秘可以說算得上是非常普遍的現(xiàn)象了。便秘“一天不除”，身體一天不舒服。長期的便秘不僅會使身體累積脂肪導(dǎo)致肥胖，而且還是膚色暗黃，長痤瘡、色斑的殺手。便秘患者在飲食上要特別注意，有些食物要忌口，有些食物可以幫助排便，那長期便秘不排便吃什么好呢？

長期便秘不排便吃什么好？

1、熟香蕉

熟透的香蕉是一個非常好的幫助排出大便的食物，不過大家應(yīng)該要注意這里指的是熟透了的香蕉，如果香蕉還沒有熟透的話，不僅不會容易排出大便，而且還會讓大便變得更加難以排出。

2、多吃青菜

青菜里面含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，這對于人體來說有著非常好的排毒作用。

3、每天喝一杯蜂蜜水

蜂蜜不但有很好的美容養(yǎng)顏的作用，而且也對潤通腸道有著非常好的效果。很多人都有著早上起來喝一杯蜂蜜水的習慣，這就可以有效的預(yù)防便秘。排便的比較好時間是早上七點前，人在經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，其實身體已經(jīng)把很多的垃圾代謝分解出來了，這個時候通過一杯潤腸的蜂蜜水使腸道通順，也能夠幫助垃圾排出體外。

如果通過食療調(diào)理，長期便秘還是沒有得到改善的話，那就需要考慮調(diào)理腸道菌群了。腸道菌群失衡，腸道有益菌減少，腸道蠕動變慢，大便排不出去。大便在腸道內(nèi)滯留時間過長，異常發(fā)酵，腐敗后就會產(chǎn)生大量對人體有害的毒素，導(dǎo)致出現(xiàn)臉部色素沉著、口臭、痔瘡等健康問題。此時增殖腸道內(nèi)的有益菌，讓腸道恢復(fù)原有的自然平衡，才可從源頭上解決長期便秘問題。目前大眾比較常用的增加有益菌的方式有補菌和養(yǎng)菌。

補菌方法用對了才有效

菌群失衡，多數(shù)人會選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補菌方法，可是有注意事項的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過37度；補菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

養(yǎng)菌其實更簡單

除了給腸道補菌，我們還可以通過嚼乳酸菌素片的方式去幫助腸道養(yǎng)菌。乳酸菌素片可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，促進菌群平衡，提高腸道免疫力，從根源改善便秘。便秘改善了，皮膚暗沉、長痤瘡等問題自然也就得到了解決。

另外，對于便秘情況較為嚴重的朋友，可采取通便藥聯(lián)合乳酸菌素片的方式來調(diào)理，增加腸道有益菌，解決反復(fù)便秘問題的同時，還可以加快腸粘膜的修復(fù)，解決便秘藥對腸道的損傷。常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

以上就是關(guān)于“長期便秘不排便吃什么好”的相關(guān)介紹了。很多人認為便秘不會對身體造成多大的損傷，而一些便秘又比較頑固，短期內(nèi)無法通過飲食來緩解，所以就會置之不理。殊不知，便秘對人體的危害是非常大的，如果長期便秘，很容易患上腸梗阻，甚至腸癌。所以大家一定要重視便秘，要積極進行調(diào)治。