生活中，我們多多少少都會(huì)遇到一些腸道問(wèn)題，尤其是便秘。上班白領(lǐng)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，加上飲食不規(guī)律很容易發(fā)生便秘，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，腸道功能減弱，加上長(zhǎng)期服用慢性病有也很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。經(jīng)常便秘怎么辦呢？

首先，必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

①飲食上，要合理攝取膳食纖維、多喝水；

②運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以要保證充足的運(yùn)動(dòng)量；

③養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，按時(shí)排便，排便時(shí)不看書(shū)、不玩手機(jī)；

④不熬夜，保持規(guī)律的作息。

其次，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，也是改善經(jīng)常便秘問(wèn)題的關(guān)鍵

腸道中有益菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗有益菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，從而引發(fā)便秘、腹脹、腹瀉等腸道問(wèn)題。想要改善腸道菌群生態(tài)，改善經(jīng)常便秘問(wèn)題，常見(jiàn)方法有補(bǔ)菌、養(yǎng)菌。

補(bǔ)菌注意事項(xiàng)多，可別忽略

日常喝些酸奶、吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等都屬于補(bǔ)菌的方式，可以達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項(xiàng)：比如：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類(lèi)產(chǎn)品才行。

養(yǎng)菌簡(jiǎn)單易行，更靠譜

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，沒(méi)有那么多注意事項(xiàng)，而且可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌，跟外補(bǔ)進(jìn)來(lái)的有益菌相比，自己腸道養(yǎng)出的有益菌更貼合自身腸道環(huán)境，可更好更快恢復(fù)菌群的平衡，從根源改善便秘。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片采用的就是養(yǎng)菌的方式，由牛奶發(fā)酵制成，耐高溫易存放，奶香濃郁、口感酸甜，無(wú)論是兒童、上班族還是老年人都適用。

另外，利活乳酸菌素片還可與通便藥物、老人慢性病藥物聯(lián)合應(yīng)用，解決反復(fù)便秘問(wèn)題的同時(shí)，還可以保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。

經(jīng)常便秘怎么辦？大家都了解了吧。排便是人體正常的生理活動(dòng)，想要排便順暢，需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和生活飲食習(xí)慣。如經(jīng)常出現(xiàn)便秘、排便不暢的情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)理，如不能改善，必要時(shí)應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)治療。