冬季，是便秘高發(fā)季，很多人都會出現(xiàn)排便困難。長期便秘就好比是腸道堵車，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

長期便秘是什么原因？

1、天氣一冷，很多朋友飲水量自動減少；

2、寒冬降臨，食欲大開，無肉不歡，大魚大肉等高蛋白和油膩食物成為餐桌上的常客。腸道缺乏膳食纖維的均衡，不利于有益菌存活，造成腸道菌群失調(diào)，最終導(dǎo)致便秘等腸道問題頻發(fā)。

3、冬季天冷，人也縮成一團盡量不動，甚至廁所都懶得上，便便也憋著，好不容易蹲上馬桶，還要帶著手機……

冬季腸道“堵車”太糟心！如何疏通腸道，輕松排便？

1、多喝水

多喝水，是解決大便干硬的重要途徑。因此，如果有便秘現(xiàn)象一定要多注意補充水分。

2、膳食纖維

大便無法及時排出體外就會讓其中的水分流失，變得難以排出。而膳食纖維是一種健康刺激腸道蠕動的食物，它們不像瀉藥一樣會傷害腸道，產(chǎn)生依賴性。因此，想要解決排便困難的情況就應(yīng)該補充足量的膳食纖維。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

冬季護腸道，從調(diào)整腸道菌群開始

人體的腸道就是一個充滿細菌的“王國”，聚集著約100萬億的細菌“居民”，包括有益菌、中性菌和有害菌。正常情況下，腸道里的各類菌會和平共處，共同維持平衡狀態(tài)。此時，腸道有益菌的數(shù)量占絕對優(yōu)勢，抑制有害菌的繁殖，來保護腸道健康。一旦平衡狀態(tài)被打破，就會導(dǎo)致很多健康問題的發(fā)生。因此，保證有益菌的數(shù)量、維持腸道菌群的平衡對于我們的健康至關(guān)重要。

補菌方法可選擇，注意事項勿忽略

日常喝些酸奶、吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等都屬于補菌的方式，可以達到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如：活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫存儲，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補充類產(chǎn)品才行。

養(yǎng)菌方法更可靠，有益菌越養(yǎng)越多

養(yǎng)菌與補菌不同，沒有那么多注意事項，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，對有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。腸道菌群穩(wěn)定了，長期便秘的問題自然也就從根本上得到了解決。

另外，若便秘情況較為嚴重時，可將乳酸菌素片與乳果糖這類通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，但這類通便藥易傷腸道，所以在服用的同時嚼一嚼乳酸菌素片可保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。比如使用較多的利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵而成，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜，且耐高溫易存放，很適合家中囤貨常備，長期嚼一嚼，調(diào)理腸道。

看完上文，冬季長期便秘是什么原因大家都清楚了吧。秋冬換季，多數(shù)人體內(nèi)的菌群已經(jīng)處于失衡狀態(tài)，有益菌明顯處于劣勢。因此，不如從這個冬季開始，堅持嚼一嚼利活乳酸菌素片，養(yǎng)好腸道有益菌，維持腸道菌群平衡，提高腸道活力，從此“腸”治久安！