相信不少人都曾經(jīng)有過(guò)便秘的經(jīng)歷，很多人認(rèn)為便秘就是很正常的一種情況，不會(huì)特別在意和關(guān)注，而是任其自行發(fā)展。因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)便秘一段時(shí)間之后，自然而然的就得到了緩解，所以不會(huì)刻意進(jìn)行調(diào)整，但便秘并不是你想象的那么容易。

長(zhǎng)時(shí)間便秘不僅會(huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)，甚至也會(huì)增加患肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)，后果是非常嚴(yán)重的。尤其對(duì)于一些上了歲數(shù)的老年人而言，更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

為什么老年人更容易便秘？

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人體內(nèi)菌群開(kāi)始出現(xiàn)失調(diào)，有益菌的數(shù)量在衰減，而致病菌的數(shù)量會(huì)逐漸增加，便秘、腹瀉等各種疾病開(kāi)始高發(fā)。

在新生兒時(shí)期，腸道細(xì)菌中有90％都是有益菌，而成年人腸道細(xì)菌中有益菌所占比例只有10％~15％，60歲以后比例則更低。進(jìn)入老年后，人體代謝功能降低，內(nèi)分泌、免疫等生理功能都有所下降。從而導(dǎo)致腸道內(nèi)原來(lái)占優(yōu)勢(shì)的正常有益菌數(shù)量大大減少，而有害菌數(shù)量則逐漸增加。

另外，加上老年人常常多種藥物的聯(lián)合使用，藥物間的相互作用會(huì)給腸道代謝帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，從而引起便秘等腸道問(wèn)題。

老年人經(jīng)常便秘怎么辦？

1、合理飲食

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開(kāi)水，可有效防治便秘。

2、適量運(yùn)動(dòng)

為有效防治便秘的發(fā)生，老年人應(yīng)在平常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉的形式包括做操、散步、打太極拳、練氣功等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)能力。

3、增加腸道有益菌

增加腸道有益菌，有助于“年輕”腸道，有助于老年人的健康生活。增加在腸道有益菌，既可以“補(bǔ)”，也可以“養(yǎng)”。

補(bǔ)菌不要忽視這些注意事項(xiàng)

日常生活中可以通過(guò)食用活菌酸奶、奶酪，吃些活菌片等為腸道補(bǔ)充有益菌。但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，一些補(bǔ)菌注意事項(xiàng)大家別忽略：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫儲(chǔ)存。沖泡溫度過(guò)高或者暴露在空氣中的時(shí)間稍長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致活菌量大大減少；補(bǔ)菌產(chǎn)品藥選擇采用了包埋技術(shù)的，不然活菌難以通過(guò)胃酸和膽汁的考驗(yàn)，也會(huì)使補(bǔ)菌效果大打折扣。

想要腸道好，有益菌也可以自己養(yǎng)

其實(shí)除了補(bǔ)充有益菌，還可以通過(guò)養(yǎng)菌的方式來(lái)幫助腸道自身的有益菌不斷生長(zhǎng)繁殖。只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可按需定制，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，幫助腸道建立有益菌占優(yōu)勢(shì)的腸道環(huán)境，平衡腸道菌群，從根源改善便秘。而且對(duì)于需要經(jīng)常服用多種慢性病藥物的老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間服用這些藥物容易損傷腸道，此時(shí)搭配著乳酸菌素片吃，改善便秘的同時(shí)還能保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。同時(shí)可形成腸道保護(hù)層，提高腸道免疫力。

比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，鮮牛奶發(fā)酵制成，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜，不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，便于攜帶，嚼服很方便。

以上就是老年人經(jīng)常便秘怎么辦常用的方法介紹了，有便秘情況的老年人可以根據(jù)具體自身便秘情況選擇適合自己的方法調(diào)理。老年人便秘嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開(kāi)塞露以促進(jìn)排便，但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍，加重便秘。