日常生活中，有的人經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘這些小問題，他們普遍把這種表現(xiàn)歸結(jié)為“腸道不好”，然后一帶而過，但是這些癥狀本質(zhì)上是腸道菌群不平衡所導(dǎo)致的。一個人的腸道菌群會隨著不同的生活方式和飲食習(xí)慣發(fā)生顯著改變。長期不良的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)健康問題。

比如：

1、吃太油

長期高油、高脂飲食，蔬菜水果吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降。

2、吃太多加工食品

精加工食品經(jīng)過精細加工，缺乏有益腸道蠕動的膳食纖維，不利于有益菌的生長繁殖。有些加工食品中鹽的含量比較高，吃太多容易使腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無法吸收，從而引起腸道問題，導(dǎo)致菌群失衡。

3、睡眠不足

睡眠可影響我們的大腦、身體和激素水平，讓我們保持警覺和清醒，但它也能告訴我們的身體什么時候該睡覺了。腸道也擁有一個類似的晝夜節(jié)律。睡眠不足、輪班工作和進食太晚都會擾亂我們的生物鐘，對腸道菌群產(chǎn)生有害影響。

腸道中，有益菌＞有害菌時，腸道處于平衡狀態(tài)，是比較健康的狀態(tài)；但有益菌＜有害菌時，即為腸道菌群失調(diào)，屬于不健康的狀態(tài)，除了會產(chǎn)生腹痛、腹瀉、便秘等問題之外，還會引起身體的慢性炎癥，免疫紊亂等疾病，所以平衡菌群不可忽視。

如何平衡腸道菌群？

1、平衡膳食

多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既均衡了腸道菌群，也能為身體提供多種維生素和微量元素；而長期大魚大肉、高熱高脂飲食，既不利于腸道菌群生長，也增加自身三高的風(fēng)險。

2、規(guī)律飲食作息

腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規(guī)律，動輒熬夜通宵；飲食不規(guī)律，暴飲暴食，喜歡高油高糖刺激性食物。長期下來，腸道菌群勢必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。所以要養(yǎng)成良好的飲食、作息習(xí)慣。

3、增加腸道有益菌

采取有效方式增加腸道有益菌，當(dāng)腸道內(nèi)存在大量有益菌時，就能抑制有害菌的繁殖、增生，重新占領(lǐng)腸道，使其恢復(fù)正常狀態(tài)。增加在腸道有益菌，既可以“補菌”，也可以“養(yǎng)菌”。

有益菌怎么補?

可多進食一些發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品，或可直接飲用些活菌補劑，相當(dāng)于把有益菌吃進去，能在一定程度上壯大有益菌群、平衡腸道菌群！但補菌需要注意：活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中；再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補充類產(chǎn)品才行。

腸道菌群失調(diào)怎么養(yǎng)菌？

養(yǎng)菌相較補菌，簡單高效很多，沒有太多的注意事項，而且能越養(yǎng)越多。每天嚼嚼乳酸菌素片，能夠按需定制，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，使有益菌隊伍不斷壯大，讓腸道菌群長久處于平衡健康狀態(tài)。而且它還可與腸道形成保護層，阻止病原菌、病毒的侵襲，提高腸道免疫力。

腸道太平了，腹痛、腹瀉、便秘等這類腸道問題自然會減少很多。常見的利活乳酸菌素片就是很多人的選擇，采用鮮牛奶為原料發(fā)酵制成，天然安全且口感佳，酸甜可口，奶香濃郁，能常溫保存，去哪都能帶著~

看完上文，腸道菌群失調(diào)怎么養(yǎng)菌大家都知道了吧?？傊胍】档哪c道，大家可千萬別忽視腸道菌群！生活中我們應(yīng)適量補充膳食纖維的攝入，規(guī)律飲食作息，同時每天嚼幾片利活乳酸菌素片，使腸道有益菌快速的生長，平衡腸道菌群，守衛(wèi)身體健康！