隨著人們生活水平的提高，大家對健康的重視程度越來越高，越來越多的人開始關(guān)注腸道菌群。

腸道菌群，就是人體腸道內(nèi)生存的正常微生物，比如雙歧桿菌，乳酸桿菌等。這些細(xì)菌中有些是有益的，有些是有害的，一般情況下，它們會處于一個相互制衡的狀態(tài)，但當(dāng)腸道內(nèi)的壞細(xì)菌占據(jù)優(yōu)勢時，腸道菌群就會失調(diào)，對健康造成很大影響。日常該如何判斷自己腸道菌群失調(diào)？發(fā)生腸道菌群失調(diào)怎么調(diào)理呢？

如何判斷自己腸道菌群失調(diào)？

腸道功能不好，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘、肚子疼、拉肚子等癥狀；

容易過敏、容易生病，且免疫力下降；

飲食和運(yùn)動明明沒變，但是體重卻上漲；

口腔內(nèi)的小毛病不斷，比如牙齦出血、口腔潰瘍；

經(jīng)常出現(xiàn)濕疹、痤瘡、皮炎；

……

腸道菌群的平衡十分重要，如果以上問題符合3條及以上，就說明你體內(nèi)的腸道菌群可能已經(jīng)失調(diào)！

腸道菌群失調(diào)怎么調(diào)理？

多吃蔬果

日常飲食可以多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧，雖然膳食纖維不能被身體吸收，不過能被菌群利用，維持腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)代謝廢物和腸道殘渣，有效預(yù)防便秘，另外也可以多吃含蛋白質(zhì)的豆制品、奶類和五谷類等，因為腸道菌群能利用蛋白質(zhì)殘渣合體所需要的氨基酸，同時也參與蛋白質(zhì)以及糖類代謝。

補(bǔ)充有益菌

腸道菌群失調(diào)，有益菌減少，可適當(dāng)為腸道補(bǔ)菌。日常生活中，食用些活菌酸奶、乳酪等發(fā)酵食品，或是吃些活菌片等，都是常見的補(bǔ)菌方式。只是要想達(dá)到補(bǔ)菌效果，需要注意：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中；再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

養(yǎng)出有益菌

想要讓腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量增多，也可以讓腸道自己養(yǎng)。堅持每天嚼幾片乳酸菌素片，能夠幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己體質(zhì)需要的有益菌，使有益菌隊伍不斷壯大，從而讓腸道菌群重回平衡健康狀態(tài)。而且它還可與腸道形成保護(hù)層，阻止病原菌、病毒的侵襲，提高腸道免疫力，減少腹痛、腹瀉、便秘等腸道問題的發(fā)生。比如常用的江中利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，安全放心且口感佳，且耐高溫易存放，一家老小都適用。

以上就是關(guān)于“腸道菌群失調(diào)怎么調(diào)理”的方法介紹了，當(dāng)然，平衡菌群也要保持規(guī)律作息與愉悅心情，當(dāng)作息不規(guī)律或壓力很大時，壓力激素會增加，皮質(zhì)醇水平升高，也會影響腸道菌群的正常功能。所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持愉悅的心情，也是有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的。