人的韌帶每天需要拉伸，因?yàn)轫g帶不拉伸他會(huì)自動(dòng)收回。堅(jiān)持拉韌帶對(duì)身體的健康也是有很大作用的，但是越來(lái)越多的人不知道該如何拉韌帶。下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單介紹一下如何拉開(kāi)全身韌帶這一問(wèn)題吧。

如何拉開(kāi)全身韌帶?

一熱身：先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。

二就是拉韌帶了：又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉：能下多深下多深，比較好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

四是橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

五是壓胯：膝蓋著地努力分開(kāi)，學(xué)青蛙趴在地上的動(dòng)作，腳掌盡量貼著屁股和地，這是你的屁股會(huì)貼不到地(因?yàn)轫g性還沒(méi)達(dá)到)，然后讓人幫你把屁股盡量往下壓的貼地。

六是腳背：坐在地上，雙腿并攏，腳尖蹦直，然后用你的手夠你的腳尖，背盡量別彎。

有點(diǎn)理論化： 在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

拉韌帶要小心拉傷!

把全身韌帶打開(kāi)非常重要，但是很多人由于之前從來(lái)沒(méi)有拉伸韌帶的經(jīng)驗(yàn)，所以容易導(dǎo)致韌帶拉傷，在這里就需要提醒大家及時(shí)處理了。在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲(chóng)、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買(mǎi)麻藤、過(guò)江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

中藥成分，治標(biāo)也治本　　豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲(chóng)，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功?！　』钛?，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。以上內(nèi)容就是針對(duì)“如何拉開(kāi)全身韌帶”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。為了我們的身體健康堅(jiān)持拉韌帶是非常重要的，但是大家一定要小心造成韌帶拉傷，一定要慢慢來(lái)。