隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人忙于工作或者生活壓力較大，睡眠出現(xiàn)了一定的問(wèn)題，很多人睡不著或者睡不踏實(shí)，久而久之對(duì)身體健康也會(huì)造成影響，所以睡眠不好及時(shí)改善十分重要。大多數(shù)人吃完晚餐就會(huì)睡覺(jué)，也因?yàn)橥聿碗x睡覺(jué)最近，所以合理晚餐有利于提高睡眠。那么，晚餐吃什么可提高睡眠質(zhì)量?下面就一起來(lái)看看吧。

晚餐吃什么可提高睡眠質(zhì)量：

1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物。如果白天經(jīng)常，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)晚餐吃什么可提高睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所了解了。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸下降，不同的人應(yīng)該選擇不同的調(diào)理方式，老年人可以多做運(yùn)動(dòng)，身體累了，自然容易入睡，而上班族則應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣。