不少肥胖的人都希望能變瘦，但其實(shí)很多瘦子也在默默煩惱著要如何增肌增重。體重過輕，對身體的健康也是有一定的不良影響的，比如骨質(zhì)疏松、記憶衰退、貧血等等，這都是有可能是因?yàn)樘輰?dǎo)致的。很多人都覺得自己怎么吃都不胖，太瘦是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，其實(shí)并不是。那么，應(yīng)該如何增肌增重呢？

1. 飲食調(diào)整

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、牛肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當(dāng)吃些零食。如葡萄干、綠豆糕、面包、巧克力等，這些都有利于營養(yǎng)的攝入。除此之外，適量食用蘋果、橘子等水果，也能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

2. 適量運(yùn)動

運(yùn)動的時(shí)候，會破壞肌肉纖維，如果補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，就能使斷裂的肌肉纖維重新生成，并增長、增肥肌肉纖維。對于想要增肌增重的人來說，需要做大量的重量訓(xùn)練，可以更好地幫助破壞肌肉纖維。

3. 水分充足

高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時(shí)水分夠也可以讓腎臟機(jī)能活躍，對氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。因此，想要增肌增重需要保證攝入充足的水分。

4. 睡眠充分

在睡眠的時(shí)候，身體就開始修補(bǔ)損壞的肌肉纖維，同時(shí)合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有能量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，睡眠時(shí)腦下垂體還會分泌生長激素，使氮平衡朝向合成的方向。

除了以上四個方法之外，想要增肌增重還需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成肌肉細(xì)胞的基本成分，日常需要多吃雞肉、瘦肉、牛奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，還可以試試湯臣倍健乳清蛋。

湯臣倍健乳清蛋的原料采用的是新西蘭進(jìn)口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，新西蘭乳奶牛牧場擁有綠色天然的牧草，不受殺蟲劑、化肥、農(nóng)藥及催長激素的污染，從食用這些綠色天然的牧草成長的奶牛所產(chǎn)鮮奶中提取的乳清蛋白，純凈、綠色，是世界公認(rèn)的比較好的乳清蛋白之一。湯臣倍健乳清蛋中，每100g便含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)75g，營養(yǎng)豐富全面，富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳鐵蛋白。

想要增肌增重？飲食、運(yùn)動都很重要，也少不了湯臣倍健乳清蛋！