腱鞘炎是由慢性勞損或過度活動引起的局部炎性反應(yīng)，當關(guān)節(jié)固定在一個位置做重復(fù)、過度活動時，導(dǎo)致肌腱和腱鞘之間經(jīng)常摩擦，引起內(nèi)腔狹窄，肌腱在活動時會出現(xiàn)疼痛和運動障礙。常被稱為“鼠標手”、“媽媽手”、“鍵盤手”。腱鞘炎怎么緩解？

腱鞘炎怎么緩解？

1、腕關(guān)節(jié)拉伸訓(xùn)練

可以借助幫助練習(xí)，先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量彎曲，維持姿勢不動；之后壓住手掌使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，兩個姿勢各維持15秒。注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

2、腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)

掌心向上，手握一瓶飲料或啞鈴，緩慢向上用力使得腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩緩回到原位，可以根據(jù)自身情況增加重量。

3、腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)

掌心向下，手握一瓶飲料或啞鈴，緩慢向上用力使得腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩緩回到原位，可以根據(jù)自身情況增加重量。

4、握力練習(xí)

手握住橡皮球或圓形水果，用力抓緊，維持姿勢5秒。

5、腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

緩慢的向前彎曲腕關(guān)節(jié)，維持5秒，在向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)，同樣維持5秒，再向拇指和小指側(cè)活動腕關(guān)節(jié)，四個動作為一組，每天3組，每組10次。

最后，還要在生活中注意，經(jīng)常用手要多進行保健訓(xùn)練，注意休息，避免長時間活動和負重，使用溫水洗手等。