正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少即為便秘。出現(xiàn)便秘如何緩解有效果？

出現(xiàn)便秘如何緩解有效果？

1、多吃水果蔬菜

有些便秘，是因?yàn)榧S便量不夠。如果沒有更多的“伙伴”加入，身體就會(huì)一直囤著那一點(diǎn)點(diǎn)。它們?cè)谀c道停留時(shí)間過久，水分被腸道大量吸收，就變得又干又硬。這時(shí)候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了。雜糧五谷、李子、西梅、綠葉菜、豆類等富含膳食纖維的食物，能在腸道內(nèi)不斷地吸水膨脹，最多能吸收超過自身重量10倍的水分，讓大便變松變軟。同時(shí)，它們還能直接刺激腸道蠕動(dòng)，讓我們排便更加輕松！

2、按摩腹部

在早上起床以及晚上臨睡之前，兩只手掌對(duì)搓至發(fā)熱，然后一只手掌放在肚臍附近，另一只手疊在上面，以畫圈的形式順時(shí)針與逆時(shí)針交替按摩，每次10分鐘左右即可，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，是有著很好的效果的。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

久坐以及活動(dòng)量少的人群，患便秘的情況較多，所以，便秘人群每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)方式為步行、慢跑、深蹲，這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，對(duì)于改善便秘效果是非常好的。患有腦血管疾病以及老年人群，運(yùn)動(dòng)方式比較好選擇步行，不可進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

以上就是出現(xiàn)便秘如何緩解有效果的方法介紹了，被便秘困擾的朋友們不妨試試看。另外，日常養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，平時(shí)即使沒有便意，也要在固定時(shí)間去上廁所，時(shí)間久了自然會(huì)形成條件反射。