眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間便秘不僅會(huì)讓人心情不爽，而且也會(huì)給人帶來(lái)很多健康方面的問題，長(zhǎng)時(shí)間便秘如何緩解？

長(zhǎng)時(shí)間便秘如何緩解？

1、多補(bǔ)充水分

如果經(jīng)常有便秘這種情況，可以通過多補(bǔ)充水分的方式進(jìn)行改善。很多人平時(shí)缺乏飲水，有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，而且在飲水量不足的時(shí)候大便會(huì)變得干燥，這樣糞便就無(wú)法第一時(shí)間排泄出來(lái)。為了改善這種現(xiàn)象，每天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，必要時(shí)還可以飲用一些蜂蜜水，可以達(dá)到潤(rùn)腸的功效，這樣便秘帶來(lái)的影響才可以減輕，而且糞便第一時(shí)間排泄出來(lái)對(duì)腸道健康也有促進(jìn)作用。

2、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣

首先要養(yǎng)成每天早晨排便的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w都有記憶功能的。便秘的朋友不妨養(yǎng)成每天去廁所蹲一蹲的習(xí)慣，久而久之，身體就會(huì)記住你的排便習(xí)慣，便秘也會(huì)得到一定的緩解。但更重要的是，平時(shí)不要抑制排便的沖動(dòng)，否則很容易會(huì)使糞便重新回到腸道進(jìn)行二次吸收。排便時(shí)，不要看書或者玩手機(jī)來(lái)分散精力。

3、多吃含膳食纖維食物

多吃一些富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，刺激腸道，讓大便更加順暢。粗糧就含有非常豐富的膳食纖維，在日常生活中可以將粗糧加入到主食當(dāng)中，比例大約是4：6，粗糧占4。

以上就是長(zhǎng)時(shí)間便秘如何緩解的方法介紹，大家可以通過多做以上幾件事情來(lái)輕松改善便秘。平時(shí)還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，不僅能夠讓消化更加的順暢，而且也能預(yù)防便秘發(fā)生。