偶爾便秘一兩次還好，但是長(zhǎng)時(shí)間都處于排便困難的狀況，實(shí)在是令人痛苦不堪。此時(shí)，許多人會(huì)選擇瀉藥、開塞露等這種快速通便的刺激物。幾次還好，但經(jīng)常使用的話，不僅會(huì)加重便秘，形成習(xí)慣性便秘，還會(huì)危害腸道健康。那么，便秘了拉不出來(lái)怎么辦才好呢？

便秘了拉不出來(lái)怎么辦？三種方法，總有一種適合你

1、多運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)的速度會(huì)下降，人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)跟不上，生理系統(tǒng)運(yùn)行就會(huì)受到影響，免疫力就會(huì)因此下降。而腸道是吸收營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的重要器官，缺乏運(yùn)動(dòng)腸道的肌肉活動(dòng)能力也會(huì)下降，消化、吸收、分泌、蠕動(dòng)的功能都會(huì)變?nèi)?，便秘就?huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

所以，每個(gè)人尤其是便秘的人要多多運(yùn)動(dòng)，建議做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、跳繩、太極、瑜伽等。

2、多喝水

水，不止對(duì)于生命，它對(duì)于生理系統(tǒng)，對(duì)于腸道，對(duì)于皮膚等都起著相當(dāng)重要的作用。便秘的人多喝水可以使腸道中的大便吸收足夠的水分，從而軟化不干結(jié)，排出的時(shí)候就不用那么痛苦了。

建議便秘患者一天的飲水量在1800~2500ml，飲水量的多少隨著體重的增加而增加。

3、平衡腸道菌群

人的腸道內(nèi)棲居著數(shù)量龐大、種類繁多的微生物，這些微生物統(tǒng)稱為腸道菌群。腸道菌群大致分三類，有益菌、有害菌和中性菌。中性菌選擇有益菌和有害菌的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，誰(shuí)占優(yōu)勢(shì)，就偏向哪方。一般情況下，是有益菌群占優(yōu)勢(shì)，由它們來(lái)保持腸道菌群平衡，人體腸道機(jī)能也就能健康運(yùn)作。但是，有益菌群與有害菌群之間的平衡一旦被打破，就會(huì)出現(xiàn)便秘、腹瀉等一系列問題。所以，平衡腸道菌群是緩解便秘重要的一環(huán)！

外補(bǔ)有益菌，注意事項(xiàng)勿忽略

平衡腸道菌群，一些人選擇多進(jìn)食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，如酸奶、豆制品，或是服用一些可以直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品，相當(dāng)于把益生菌吃進(jìn)去，在一定程度上能壯大腸道有益菌群的隊(duì)伍。

只是要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)大家請(qǐng)勿忽略：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L(zhǎng)期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來(lái)的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，益生菌補(bǔ)劑沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

養(yǎng)出來(lái)的有益菌更可靠

比起補(bǔ)菌，養(yǎng)菌則是一種相對(duì)更加簡(jiǎn)單的方法，不需遵循太多注意事項(xiàng)，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片即可。它的核心成分乳酸菌素在進(jìn)入人體腸道后，會(huì)促進(jìn)有益菌的快速生長(zhǎng)和繁殖，讓腸道能夠源源不斷地養(yǎng)出適合自己的有益菌。同時(shí)選擇性殺死腸道里的有害菌,養(yǎng)護(hù)有益菌的生長(zhǎng)，讓有益菌在腸道菌群中始終處于優(yōu)勢(shì)地位，調(diào)節(jié)好腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。比如常見的利活乳酸菌素片，以牛奶為原料，經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成，成分安全可靠，酸甜口感，奶香濃郁，老少皆宜。

總結(jié)

便秘了拉不出來(lái)怎么辦？相信上述方法，總有一種方法可以幫到你。長(zhǎng)期便秘，對(duì)身體的危害是巨大的，可引起或加重直腸疾病，誘發(fā)神經(jīng)精神疾患等，所以，大家對(duì)便秘一定要重視起來(lái)，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要的情況下尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，切勿諱疾忌醫(yī)。