偶爾便秘一兩次還好，但是長時間都處于排便困難的狀況，實在是令人痛苦不堪。此時，許多人會選擇瀉藥、開塞露等這種快速通便的刺激物。幾次還好，但經(jīng)常使用的話，不僅會加重便秘，形成習(xí)慣性便秘，還會危害腸道健康。那么，便秘了拉不出來怎么辦才好呢？

便秘了拉不出來怎么辦？三種方法，總有一種適合你

1、多運動

長久不運動，血液循環(huán)的速度會下降，人體所需的各種營養(yǎng)跟不上，生理系統(tǒng)運行就會受到影響，免疫力就會因此下降。而腸道是吸收營養(yǎng)、運輸營養(yǎng)的重要器官，缺乏運動腸道的肌肉活動能力也會下降，消化、吸收、分泌、蠕動的功能都會變?nèi)酰忝鼐蜁絹碓絿?yán)重。

所以，每個人尤其是便秘的人要多多運動，建議做些有氧運動，比如散步、慢跑、跳繩、太極、瑜伽等。

2、多喝水

水，不止對于生命，它對于生理系統(tǒng)，對于腸道，對于皮膚等都起著相當(dāng)重要的作用。便秘的人多喝水可以使腸道中的大便吸收足夠的水分，從而軟化不干結(jié)，排出的時候就不用那么痛苦了。

建議便秘患者一天的飲水量在1800~2500ml，飲水量的多少隨著體重的增加而增加。

3、平衡腸道菌群

人的腸道內(nèi)棲居著數(shù)量龐大、種類繁多的微生物，這些微生物統(tǒng)稱為腸道菌群。腸道菌群大致分三類，有益菌、有害菌和中性菌。中性菌選擇有益菌和有害菌的標(biāo)準(zhǔn)時，誰占優(yōu)勢，就偏向哪方。一般情況下，是有益菌群占優(yōu)勢，由它們來保持腸道菌群平衡，人體腸道機能也就能健康運作。但是，有益菌群與有害菌群之間的平衡一旦被打破，就會出現(xiàn)便秘、腹瀉等一系列問題。所以，平衡腸道菌群是緩解便秘重要的一環(huán)！

外補有益菌，注意事項勿忽略

平衡腸道菌群，一些人選擇多進食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，如酸奶、豆制品，或是服用一些可以直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品，相當(dāng)于把益生菌吃進去，在一定程度上能壯大腸道有益菌群的隊伍。

只是要是想達到效果，這些注意事項大家請勿忽略：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲存溫度?；罹遣荒荛L期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達腸道并且定植下來的活菌數(shù)量會減少。其次，益生菌補劑沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達不到效果的。

養(yǎng)出來的有益菌更可靠

比起補菌，養(yǎng)菌則是一種相對更加簡單的方法，不需遵循太多注意事項，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片即可。它的核心成分乳酸菌素在進入人體腸道后，會促進有益菌的快速生長和繁殖，讓腸道能夠源源不斷地養(yǎng)出適合自己的有益菌。同時選擇性殺死腸道里的有害菌,養(yǎng)護有益菌的生長，讓有益菌在腸道菌群中始終處于優(yōu)勢地位，調(diào)節(jié)好腸道微生態(tài)環(huán)境，促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。比如常見的利活乳酸菌素片，以牛奶為原料，經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成，成分安全可靠，酸甜口感，奶香濃郁，老少皆宜。

總結(jié)

便秘了拉不出來怎么辦？相信上述方法，總有一種方法可以幫到你。長期便秘，對身體的危害是巨大的，可引起或加重直腸疾病，誘發(fā)神經(jīng)精神疾患等，所以，大家對便秘一定要重視起來，及時調(diào)整生活方式，必要的情況下尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，切勿諱疾忌醫(yī)。