現(xiàn)代社會有不少人，因為飲食不規(guī)律、長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了長期便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。一部分人通常會選擇吃通便藥促進(jìn)排便，但是治標(biāo)不治本。那長期便秘吃什么排便好一點呢？

長期便秘吃什么排便好一點？水+膳食纖維，缺一不可

膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，也是有益菌的能量來源。想補充膳食纖維，平時適當(dāng)多吃點蘋果、大麥、胡蘿卜、燕麥、蔬菜等。

補充膳食纖維的同時，還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結(jié)合，增加腸道糞便的體積，加快轉(zhuǎn)運速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。

不過，想要徹底擺脫便秘困擾，別忽略調(diào)節(jié)腸道菌群

人體腸道內(nèi)有很多細(xì)菌，大約寄生了10萬億細(xì)菌，其中70%都是有益菌，是好的細(xì)菌。這些細(xì)菌能夠促進(jìn)腸道蠕動，減少腸道對有害物質(zhì)的吸收，增強免疫力等，對健康有很重要的作用。一旦腸道菌群失衡，有益菌的數(shù)量和比例減少，腸道功能受到影響，引起腸道的蠕動過慢，就容易引發(fā)便秘等多種問題。

有研究曾指出，經(jīng)常便秘的人群，腸道內(nèi)的益生菌占比只有15%，而正常人則是70%。因此，徹底擺脫長期便秘，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)腸道菌群。只有腸道中的有益菌占到主導(dǎo)地位，機體才能快速應(yīng)對外界、內(nèi)部的刺激，維持腸道環(huán)境健康。

補充有益菌

對于長期便秘人群，可以適當(dāng)多吃富含有益菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以直接補充活菌制劑，比如吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等等。但需要注意的是：大部分補菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補充類產(chǎn)品才行。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

有益菌也可以自己養(yǎng)出來

有益菌少了，采用養(yǎng)菌方式，有益菌也可以自己養(yǎng)出來，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，即可源源不斷“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，且讓自己的有益菌保持優(yōu)勢地位，恢復(fù)菌群平衡，提高腸道免疫力，從根本上解決長期便秘問題。便秘情況較為嚴(yán)重時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下與通便藥聯(lián)合應(yīng)用，解決長期便秘問題的同時，可保護(hù)腸道，減少通便藥物對腸道的損傷。比如常見的江中利活乳酸菌素片，由牛奶發(fā)酵制成，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜。且耐高溫易存放，適合囤貨常備，日常嚼服調(diào)理腸道。

看完上文，長期便秘吃什么排便好一點，大家都了解了吧。提醒大家：日常保持良好的飲食習(xí)慣，學(xué)會科學(xué)規(guī)劃膳食分配，適當(dāng)加強體育鍛煉，從根源上保護(hù)腸道，預(yù)防疾病，不要給便秘可趁之機！