方法一：

完全呼氣后，向希望變得苗條的部位使勁。

　　(吸氣)坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　(呼氣)慢慢呼氣的同時，左腿向外側(cè)展開，此時如果想的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。

方法二：

       以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

方法三：

　　１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
　?。玻赡_踝至大腿處縱向按摩１０分櫻 篩納坡埽客群屯炔扛≈住?/font>
　?。常教稍诖采希群蜕眢w成９０度，劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做５０下，可運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
　?。矗稍诖采希隹罩胁赡_踏車運(yùn)動，重復(fù)１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運(yùn)動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
　?。担眢w打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重復(fù)動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現(xiàn)象；在不運(yùn)動過度的前提下，此法是緊實(shí)大腿的有效秘訣。
　　６．直立，將一只腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復(fù)三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領(lǐng)是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
　　另外在看電視等等的閑暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 。

減大腿內(nèi)側(cè)：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10-20次　

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或，這時應(yīng)該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發(fā)上做，沙發(fā)太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當(dāng)。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實(shí)行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

●瘦整個大腿
　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速！

●瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度！

●瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度！

●瘦大腿后側(cè)
準(zhǔn)備一張有靠背的椅子放在前面，然后雙手扶著椅背，接下來先把左腿往后方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環(huán)好，拍打大腿內(nèi)側(cè)，拍打方式為手指并攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節(jié)奏進(jìn)行拍打，力量適中。每天進(jìn)行可以促進(jìn)循環(huán)，幫助你擁有勻稱！ (可以跟乳液一起)

●使用時機(jī)：避開飯后的一小時之內(nèi)。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進(jìn)行）