孕期的4大睡眠問題

　　一、難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，羅崇晉醫(yī)師提出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔(dān)心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續(xù)發(fā)生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1、咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，減輕焦慮。

　　2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3、少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

　　4、試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

　　中期

　　1、保持側(cè)睡姿勢。

　　2、擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1、如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質(zhì)。

　　2、偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3、若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。