三、睡眠時(shí)間不夠

　　一般來說，每個(gè)人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時(shí)為基準(zhǔn)，羅崇晉醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間更顯不足。

　　媽咪這樣做～

　　除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下，羅崇晉醫(yī)師說，“小睡的時(shí)間不用太長(zhǎng)，25分鐘就已足夠”。也就是說，晚上睡覺時(shí)間能長(zhǎng)比較好，但白天累的時(shí)候，讓自己適度小憩，也是補(bǔ)充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會(huì)更累。

　　Tips：幫助睡眠的小訣竅

　　孕媽咪睡不好，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)，羅崇晉醫(yī)師建議幾個(gè)幫助入眠的小訣竅：

　　1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2、睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過度勞累。

　　3、改變睡姿，懷孕早期可以試著側(cè)睡，并且將膝蓋彎曲，等肚子大起來后，試著左側(cè)睡。

　　4、參加?jì)寢尳淌覝p輕焦慮。

　　5、戒除含的飲料，如咖啡、茶等。

　　6、睡前沖個(gè)熱水澡，可以幫助放松。